Ansiedad
Terapia para la ansiedad: cuando tu mente no se apaga
La ansiedad es una alarma que nuestro cuerpo activa para protegernos. El problema empieza cuando esa alarma suena todo el tiempo, incluso cuando no hay peligro. Con terapia puedes aprender a escucharla sin que maneje tu vida.
Cómo se puede sentir
- El corazón se acelera, cuesta respirar o sientes presión en el pecho.
- Pensamientos que dan vueltas, sobre todo de noche.
- Preocupación por cosas que todavía no han pasado.
- Tensión en el cuerpo, dolores de cabeza o de estómago.
- Evitar lugares, personas o situaciones por miedo a sentirte mal.
- Episodios de miedo intenso que aparecen de golpe (ataques de pánico).
Si es la primera vez que tienes síntomas físicos fuertes, es buena idea que un médico descarte otras causas. Luego trabajamos juntos la parte emocional.
Cómo la trabajamos
Lo más común es intentar que la ansiedad desaparezca: evitar lo que la provoca, distraerse, pelear con los pensamientos. Funciona un rato, pero con el tiempo la vida se va haciendo más pequeña.
Desde la Terapia de Aceptación y Compromiso aprendemos otra forma de relacionarte con la ansiedad. Practicamos cómo notar los pensamientos sin creerles todo, cómo bajar la intensidad en el cuerpo y cómo volver a hacer lo que dejaste de hacer, aunque la ansiedad venga contigo al principio.
Cuanto más peleamos con la ansiedad, más espacio ocupa.
Algo que puedes probar hoy
- 01
Nota
Dite en voz baja: «Estoy notando ansiedad». Ponerle nombre crea un poco de distancia.
- 02
Respira lento
Exhala más largo de lo que inhalas, por ejemplo cuatro tiempos para tomar aire y seis para soltarlo, durante un par de minutos.
- 03
Vuelve al presente
Busca cinco cosas que puedas ver y tres que puedas escuchar. Luego elige un paso pequeño que puedas dar ahora.
Preguntas frecuentes
¿Tienes otra duda? Escríbeme y te respondo.
¿La ansiedad se cura?
La ansiedad es una emoción normal y no se elimina del todo, ni conviene. Lo que sí cambia con terapia es cuánto espacio ocupa en tu vida: la mayoría de personas logra que sea menos intensa, menos frecuente y que deje de decidir por ellas.
¿Qué hago durante un ataque de pánico?
Recuerda que es muy desagradable pero pasa, normalmente en pocos minutos. Exhala lento y largo, apoya los pies en el suelo y nombra lo que ves a tu alrededor. No intentes huir de la sensación; deja que suba y baje. Si los ataques se repiten, vale la pena trabajarlo en terapia.
¿Necesito medicación para la ansiedad?
No siempre. Muchas personas mejoran solo con psicoterapia. Si en algún momento creo que una evaluación psiquiátrica te puede ayudar, te lo diré y te orientaré. Como psicóloga, yo no receto medicamentos.
¿Atiendes ansiedad en niños?
Sí. En los niños la ansiedad suele verse como miedos, dolores de barriga, problemas para dormir o rabietas. Trabajamos con el niño a través del juego y con los padres en casa.
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Escrito y revisado por Claudia Cabrera, psicóloga. Última revisión: octubre de 2026.
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