Tristeza y depresión
Cuando la tristeza se queda más de la cuenta
Estar triste es parte de la vida. Pero cuando la tristeza dura semanas, te quita las ganas de todo y hace que lo simple cueste el doble, puede ser algo más. No es falta de voluntad ni de carácter, y tiene tratamiento.
Señales a las que vale la pena prestar atención
Si varias de estas cosas te pasan casi todos los días durante dos semanas o más, consulta:
- Tristeza, vacío o desesperanza la mayor parte del día.
- Perder el interés por cosas que antes disfrutabas.
- Cansancio o falta de energía, incluso al despertar.
- Dormir mucho más o mucho menos que antes.
- Sentirte culpable o sin valor.
- Dificultad para concentrarte o tomar decisiones.
Cómo la trabajamos
La depresión nos empuja a hacer cada vez menos, y hacer menos nos deja con menos cosas que nos den energía. En terapia trabajamos para romper ese círculo con pasos pequeños y realistas, y sin exigencias imposibles.
Con la Terapia de Aceptación y Compromiso aprendemos a mirar los pensamientos duros («no sirvo», «nada va a cambiar») como lo que son, pensamientos y no verdades. Y a reconectar, de a pocos, con lo que te importa.
No necesitas tener ganas para dar el primer paso. Muchas veces las ganas llegan después.
Preguntas frecuentes
¿Tienes otra duda? Escríbeme y te respondo.
¿Cómo sé si es tristeza o depresión?
La tristeza suele tener una causa clara y va bajando con el tiempo. En la depresión el malestar se mantiene casi todos los días por dos semanas o más, afecta el sueño, la energía y el interés por las cosas, y se interpone en tu vida diaria. Si tienes dudas, una primera sesión ayuda a aclararlo.
¿Puedo ir a terapia si ya tomo antidepresivos?
Sí. La psicoterapia y la medicación pueden complementarse muy bien. Lo importante es que no cambies ni dejes la medicación sin hablarlo con tu médico.
¿En cuánto tiempo se nota la mejora?
Muchas personas notan algún cambio en las primeras semanas, aunque el proceso completo suele tomar algunos meses. Vamos revisando juntos cómo te sientes para ajustar el camino.
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Escrito y revisado por Claudia Cabrera, psicóloga. Última revisión: octubre de 2026.
Dar el primer paso suele ser lo más difícil.
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