Mi enfoque
Terapia de Aceptación y Compromiso, explicada sin tecnicismos
La Terapia de Aceptación y Compromiso, conocida como ACT, parte de una idea sencilla: el sufrimiento crece cuando pasamos la vida peleando contra lo que sentimos. ACT te ayuda a dejar esa pelea y a usar tu energía en vivir de acuerdo con lo que te importa.
La idea central
Imagina que caes en arenas movedizas. El instinto es moverte con fuerza para salir, pero eso te hunde más. Lo que funciona es lo contrario: moverte despacio y recostarte para repartir el peso.
Con las emociones difíciles pasa algo parecido. Cuanto más intentamos no sentir ansiedad, tristeza o miedo, más espacio ocupan. ACT no busca que te resignes, sino que dejes de pelear contra lo que sientes y uses esa energía en lo que sí te importa.
Aceptar no es rendirse. Es dejar de pelear con lo que no controlas para ocuparte de lo que sí.
Lo que trabajamos en sesión
- 01
Abrirte a lo que sientes
Darles un lugar a las emociones incómodas en lugar de huir de ellas.
- 02
Tomar distancia de los pensamientos
Notar que un pensamiento es un pensamiento y no una orden ni una verdad.
- 03
Estar en el presente
Volver al aquí y ahora en lugar de vivir atrapado en el pasado o en el futuro.
- 04
Mirarte con perspectiva
Reconocer que eres mucho más que tus emociones y que lo que piensas de ti.
- 05
Aclarar tus valores
Descubrir qué te importa de verdad y qué tipo de persona quieres ser.
- 06
Actuar según lo que te importa
Convertir esos valores en acciones concretas, aunque a veces cuesten.
¿En qué se diferencia de otras terapias?
La terapia cognitivo-conductual clásica suele centrarse en cambiar el contenido de los pensamientos. ACT, que forma parte de las llamadas terapias contextuales o de tercera generación, se centra más en cambiar la relación que tienes con ellos.
En la práctica, ambas comparten mucho: son terapias activas, con objetivos claros y ejercicios entre sesiones. Me formé también en terapia cognitivo-conductual y uso lo que mejor funcione para cada persona.
Preguntas frecuentes
¿Tienes otra duda? Escríbeme y te respondo.
¿ACT tiene respaldo científico?
Sí. Cuenta con cientos de estudios y ha mostrado buenos resultados en ansiedad, depresión, estrés y dolor crónico, entre otros. Es una de las terapias que recomiendan diversas guías y asociaciones de psicología.
¿Aceptar significa resignarse?
No. Aceptar es dejar de gastar energía en pelear con emociones que no podemos apagar a voluntad. Esa energía se usa para cambiar lo que sí depende de ti.
¿ACT sirve para niños y adolescentes?
Sí, adaptada a cada edad. Con los niños usamos juegos, cuentos y metáforas; con los adolescentes trabajamos mucho sobre valores e identidad.
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Quién soy y cómo trabajo.
Escrito y revisado por Claudia Cabrera, psicóloga. Última revisión: octubre de 2026.
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